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毎晩、寝る前にビールもどきを1杯やりながら撮り溜めた海外ドラマを1本だけ見ています。
歳のせいでしょうか？
最近、トイレが近いんですよね。
でも、寝る前にトイレには行きません。
ビールもどきを呑んで身体が火照っているため、ベッドに入っても毛布を掛けないんです。
身体の下に敷いた状態で寝入ります。
毎度の事なんです。
エアコンの温度設定は21℃、そしてパジャマ代わりの薄手のフリース上下です。
当然寒くなり、夜中に目が覚めます。
ついでにトイレに行って用を足し、毛布の中に身体を入れて寝直します。
毎度毎度の事ですから、我ながら呆れてしまいます。
反省して毛布を掛けて寝ても、結果は同じです。
気がつけば毛布はベッドの下にあり、トイレに行って寝直します。
温度設定等、色々と間違っているようですね。
試しにPMV＆PPDを算出してみました。
温度21度
湿度40％
風速0ｍ/S
代謝率は0.7MET、睡眠状態です。
着衣量は0.74CLOにしました。
長袖スゥエット＆スゥエットパンツがこれに当たります。
PMVは-3.62、PPDは100％。
『寒い』に該当します。
ちなみにSET温度は20.2℃。
そんなに寒い環境とは思えませんが、代謝率が低いからなんでしょうね。
上着を羽織っても、脱いじゃうので効果ありません。
試しに少しだけ、条件を変えてみました。
着衣量を0.74→1.00（上着を羽織った状態）
代謝量を0.7→1.2（睡眠から寝相の悪い状態）
この時のPMVは-0.15、そしてPPDは5％
『ちょうどいい』になりました。
いかに代謝が占める割合が多いかわかりますよね。
もしかして、寝相が悪いのかな？
夜間頻尿が及ぼすリスクというイラストを挙げてみました。
夜間頻尿とは「夜間排尿のために１回以上起きなければならない」と定義されるそうです。
多くの高齢者を悩ませる代表的な下部尿路症状で、加齢とともに増加し、生活の質(QOL)の低下に強く関与していると云います。
1回でもトイレに行けば、これに該当するんですね。
でも朝まで我慢することも出来るから、該当しないのかな？
寒くて起きるのは同じですよね。
夜間頻尿は睡眠の質の低下や転倒・骨折の怖れにつながります。
夜間頻尿に困っている方は、寝室・廊下・トイレの温度を高くする事をお勧めします。
廊下に常夜灯を備えるのも良いでしょう。
コンセントに挿すだけの、簡易的な足元等なら100円ショップでも購入することが可能です。
えっ、何を言いたいのかわからない？
ビールもどきを呑まなければ、夜間頻尿を防げます！
とは口が裂けても言えません・・・。
posted by Asset Red
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